คุณเป็นอีกคนหรือเปล่าคะ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่
แล้วน้ำหนักก็ไม่ลดซะที หุ่นก็ไม่กระชับ เคยสงสัยมั๊ยคะว่าทำไม อย่าเพิ่งท้อค่ะ
วันนี้เรามีสาเหตุมาบอก
....... ต้นเหตุที่ 1 : โทรทัศน์
ระวังการเอกเขนกสบายอยู่แต่บนโซฟา
เพราะเราค้นเจอมาว่าคนที่ดูโทรทัศน์ระหว่าง 1-2
ชั่วโมงต่อวัน จำนวนถึง 93 ใน 100 คน
ดูเหมือนว่าจะมีน้ำหนักเกินมาตรฐานกว่าคนที่ดูทีวีต่ำกว่า 1
ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากเราไม่ค่อยจะเคลื่อนไหวตัวตอนดูโทรทัศน์นั่นเอง
และยังพบด้วยว่าช่วงเวลานั้นอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันเลือด
รวมถึงระดับการเผาผลาญก็จะลดลงด้วย ในคนรูปร่างปกติ ขณะดูทีวีระบบการเผาผลาญ
หรือเมตาบอลิซึมจะทำงานต่ำมากเพียง 20-30 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
หมายความว่าถ้าเราจุ้มปุ๊กหน้าทีวี 5 ชั่วโมงทุกวัน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 0.45
กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์
นี่ยังไม่นับแคลอรีจากขนมที่เราถือติดมือไว้ทุกครั้งเวลาอยู่ตรงนั้นอีกล่ะ
Solution : ง่ายมาก ก็ดูเฉพาะรายการโทรทัศน์ที่ชอบ
จบแล้วปิด และขณะดูก็ไม่ควรทานขนม
....... ต้นเหตุที่ 2 : ชีวิตแต่งงานที่มีความสุข
การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งมิเนโซต้า
พบว่าเราจะมีน้ำหนักเพิ่มเฉลี่ยประมาณ 2.5 กิโลกรัมภายใน 2
ปีหลังจากแต่งงาน เหตุผลก็คือคู่แต่งงานใหม่จะเลือกทานอาหารที่คล้ายคลึงกันมากขึ้น
โดยเฉพาะผู้หญิงมักจะหันไปทานตามอย่างสามี จากที่เมื่อโสด คุณอาจจะอดบางมื้อ
หรือทานสลัดเป็นอาหารเย็น แต่เมื่อแต่งงานคุณมีแนวโน้มว่าจะเลือกชนิดอาหารน้อยลง
แต่ทานปริมาณเยอะขึ้น อย่างนี้ก็แย่สิ!
Solution : ควรจะจูจุ๊บสัญญากันว่าจะชวนกันทานอาหารที่เบาขึ้น
ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อย่างน้อยสัก 2-3 มื้อต่อสัปดาห์
เวลาว่างก็เกี่ยวก้อยกันไปออกกำลังกาย เพื่อควบคุมน้ำหนัก ซึ่งนอกจากรูปร่างและสุขภาพที่เป็นผลดีแล้ว
ยังมีการยืนยันว่า คู่แต่งานที่ออกกำลังกายด้วยกันถึง 95%
หย่าร้างกันน้อยกว่าคู่ที่แยกกันทำกิจกรรมเลยทีเดียว
....... ต้นเหตุที่ 3 : ความเครียด
7 ชั่วโมงต่อวัน
คิดว่างานยุ่ง ๆ
จะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นใช่ไหมคะ ผิดค่ะ ที่จริงความเครียดจะเพิ่มการสร้างฮอร์โมนร่างกายชนิดหนึ่ง
ซึ่งเรียกว่าคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรักษาน้ำหนักให้คงที่แถมยังฝากไขมันไว้ในช่องท้องมากขึ้นอีกด้วย
(ไขมันหน้าท้องเป็นชนิดที่ขจัดยากที่สุด และยังเกี่ยวพันไปถึงโรคเบาหวาน
คอเลสเตอรอลสูง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ) ถ้านี่ยังร้ายไม่พอ
คอร์ติซอลยังทำให้คุณเจริญอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่หวาน มีไขมันสูง
และเป็นศัตรูกับความผอม
การปล่อยตัวเองให้เครียดจึงทำให้เราทานของว่างบ่อยเกินไปและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
Solution : อันดับแรกคือขจัดต้นตอความเครียด
อย่าคิดว่าตัวเองทำทุกอย่างได้ ปล่อยๆ มันบ้าง เมื่อรู้สึกตึงๆ
หลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความเครียด ก็ให้เวลาตัวเองเคลียร์สมอง
เดินเล่นสัก 5 นาที จุดเทียนกลิ่นลาเวนเดอร์ วานิลลา
หรือพักผ่อนทางใจแบบง่ายๆ โดยปิดตา หายใจเข้าลึกๆ จินตนาการถึงภาพวิวสวยๆ สัก 10
นาที ทำแบบนี้จะช่วยลดคอร์ติซอล ขจัดชนวนความอยากอาหาร โดยเฉพาะอะไรที่หวานๆ
อย่างที่ชอบทานกันอยู่
....... ต้นเหตุที่ 4 : เที่ยวกับแฟน
คิดว่าตัวเองน่ะดีจะตาย
เพราะดื่มเฉพาะวันที่ไปเที่ยวกับแฟนเท่านั้น แต่ถ้าคุณออกไปเที่ยวกันบ่อยเกินไป
ไขมันก็มาพอกพูนที่รอบเอวอยู่ดีค่ะ แม้ว่าเราจะยังไม่เข้าใจกลไกที่แน่นอน
แต่จากการวิจัยก็พบว่าคนที่ดื่มเกิน 4 แก้วต่อคราว
แม้ว่าจะเที่ยวเพียงอาทิตย์ละ 1 ครั้ง
จะมีไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่เที่ยวบ่อยแต่ดื่มปริมาณน้อยกว่า
Solution : เพลาๆ การดื่มลงบ้าง ดีที่สุดคือแค่ 1
แก้วหรือน้อยกว่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการดื่มมากกว่า 1
แก้ว ให้เลือกดื่มไวน์ ซึ่งมีรายงานหลายชิ้นสนับสนุนว่า
คนที่ดื่มไวน์เสี่ยงจะมีหน้าท้องยื่นน้อยกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทอื่น
....... ต้นเหตุที่ 5 : ลมหนาว
ลมหนาวพัดมาทีนอกจากจะได้งัดเสื้อหนาวตัวเก่งมาใส่อวดกันแล้ว
สาวๆ จำนวนมากจะมีความสุขกับการบริโภค ทำให้เราจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นตั้งแต่ 1,000-1,500
แคลอรีต่อวันในช่วงนี้ ในทางตรงข้าม
คนที่มักจะซึมเศร้าอยู่แล้วก็จะยิ่งใช้พลังงานน้อยลง เศร้า
หงุดหงิดง่ายหรือรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดฤดูเหมือนกัน ซึ่งอธิบายได้ว่า
เป็นเพราะช่วงกลางวันที่สั้นลงไปสู่การลดระดับของสารเซอโรโทนิน และโดพามินในสมอง
เป็นเหตุให้รู้สึกเฉื่อยชา แต่กระตุ้นให้เราอยากทานอาหารจำพวกแป้ง หรือขนมหวาน
Solution : เดินผึ่งแดดตอนช่วงกลางวันประมาณ 15-30
นาที จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายก็จะช่วยให้กระฉับกระเฉงเช่นเดียวกัน
และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นมา แต่ถ้า 2
สัปดาห์แล้วคุณยังรู้สึกหดหู่อยู่ อย่างนี้เรียกว่าเป็นปัญหาใหญ่แล้วล่ะค่ะ
ควรไปปรึกษาแพทย์ ท้ายที่สุด
อย่าให้ลมหนาวล่อลวงถุงขนมเข้ามาในบ้านของคุณชิงซื้อผลไม้ ผัก
หรือธัญพืชเข้ามาก่อนจะดีที่สุด
....... ต้นเหตุที่ 6 : ไม่ยอมนอน
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก
พบว่าหากนอนน้อยเกินไปจะส่งผลให้ระบบเมตาบอลลิซึมแปรปรวน
จึงง่ายสำหรับไขมันตัวร้ายที่จะดอดเข้ามายึดครองร่างกาย
การอดนอนยังนำไปสู่สภาพที่ร่างกายไม่ได้ใช้น้ำตาลในเลือดอย่างสมควร
จึงทำให้เราเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น และยังลดระดับของเลปติน
(ฮอร์โมนซึ่งเป็นกุญแจสำคัญให้คุณรู้สึกอิ่ม)
และไม่ใช่จะมีปัญหากับเฉพาะคนที่นอนไม่หลับ
ปัญหานี้ยังเกิดขึ้นกับคนที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืนด้วย
Solution : อย่าอดนอน ผู้หญิงเราควรนอน 7-8
ชั่วโมงต่อคืน และหากกำลังประสบปัญหานี้อยู่
ให้ลองตั้งเวลาตื่นเท่ากันทุกวันและเข้านอนเร็วขึ้น 15
นาทีทุก ๆ สัปดาห์ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจนอยู่กับร่องกับรอยมากขึ้น
ถ้าบ้านทำให้คุณอ้วน...
เชื่อมั้ย!
สิ่งแวดล้อมในบ้านก็ทำให้รอบเอวคุณขยายได้ ลองดูวิธีนี้ว่าจะช่วยคุณได้รึเปล่า
ปรับแสงไฟภายในบ้าน
งานวิจัยพบว่าคนอ้วนจะทานอาหารมากขึ้น ในห้องที่มีแสงจ้ามากกว่าแสงสลัว
เพราะแสงสว่างๆ ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว จึงทำให้กินเร็วขึ้น
และได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น และในทางตรงกันข้าม
คนที่กำลังควบคุมน้ำหนักก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้น แม้จะอยู่ในแสงที่หรี่ลง
เพราะลืมตัว ฉะนั้นปรับแสงไฟในบ้านให้พอดีๆ จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด
เก็บอาหารให้ห่างสายตา อาหารยิ่งอยู่ใกล้
ก็ดูเหมือนเราจะกินมันมากขึ้นเท่านั้น
อาหารที่เก็บอยู่ในชั้นที่ต่ำกว่าในตู้เก็บของ จะถูกกินบ่อยกว่าอาหารบนชั้นสูงๆ
และระหว่างอาหารจานเดียว กับการทำกับข้าวทานด้วยกันก็ดูเหมือนว่า
อย่างหลังจะทำให้เราเติมข้าวมากกว่า 1 จาน
ปิดวิทยุ
เราจะรับประทานอย่างเอร็ดอร่อยขึ้นถ้าฟังดนตรี และนั่งที่โต๊ะอาหารนานขึ้น
โทรทัศน์ก็ให้ผลแบบเดียวกัน
Cr : สาระน่ารู้พืชผักและผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดี
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น